店長日記 ~まくらと睡眠と~

眠るための就寝儀式をつくる

眠るための就寝儀式をつくる

皆さんは、自分で"これをすれば眠れる!"という習慣はありますか?

これは眠るうえでとても有効ですよ。

習慣になると暗示的な作用も出て、それをすると安心して眠ることができるようになります。

たとえば、簡単に翌日の準備をしたり、スケジュールを整理したりすることも、就寝儀式になります。

着替え、洗顔、歯磨きなどの行動も、毎日同じようにすることで、就寝儀式になります。

とはいっても、あまりやり過ぎて興奮してしまうようではいけません。

寝入るときには、いやなことを考えないことが一番です。

いやなことは明日考えようと割り切ってしまいましょう。

睡眠に対してこだわりが強すぎると、かえって眠れなくなります。

無理に眠ろうとせず、リラックスすることです。



今日は音楽と睡眠について

2019/6/7

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