店長日記 ~まくらと睡眠と~

日本で唯一!枕を守護する日根神社

日本で唯一!枕を守護する日根神社

安眠のご利益がある日本で唯一の日根神社(大阪府))をご紹介致します。


場所は大阪府泉佐野市にあり、子宝に恵まれない村の若い嫁が、子授けを願って奉納した「枕」を祭りののぼりにくくりつけて

渡御したのがはじまりと言われています。

この言い伝えにより、日根神社では毎年5月5日に行われる「まくら祭り」で、村人たちが色とりどりの飾り枕を奉納して祈願枕に

くくって幟を担ぎ、1日かけて渡御しながら縁結びや厄除けを祈願しています。


日根神社へは、日頃から眠れない悩みをもつ方が訪ねてこられ、安眠のお守りを購入されていきます。

枕のかたちをしたお守りがお薦め!


場所が大阪のため、遠くてなかなか行けない方でも、ネットでお買い求めいただくことが可能なため便利ですね!


日根神社

2020/6/05

夏にぐっすり眠れない理由って!?

夏にぐっすり眠れない理由って!?

体温が下がらないと、眠りの質は悪くなる。

わたしたちの体には体温が下がると眠りやすくなり、高い時は起きて活動するようなしくみがあります。

就寝する約1時間前から、手足などの末梢から体の熱が放散され、深部体温(体の中心部の体温)が低下します。

寝付くとさらに発汗して深部体温は下がります。


このような深部体温のスムースな低下が、睡眠の質を高めるカギとなります。

赤ちゃんは眠たくなると手足が温かくなるといいますが、大人も同様です。

高温多湿になる夏は、過ごしやすい春や秋に比べ、体の放熱がうまくできなくなり、眠りの質が悪化しやすくなります。

夏には皮膚温が上昇しますが、周囲も高温多湿なためにうまく放熱できず、深部体温も下がりにくくなります。

その結果、寝つきが悪くなったり、寝付いてもすぐに目が覚めてしまったりといった状態になり、深い睡眠が少なくなってしまうのです。

夏は、陽が昇る時刻が早いため、早朝から深部体温が上がりやすく、また太陽の光刺激で目も覚めやすくなります。

とくに寝室の窓が、太陽の昇る東側を向いている場合は要注意です。

夏が近づくと、なんとなく朝早く目が覚めるという人は、朝日がその原因かもしれませんね。

キャンプ アウトドア

2020/5/29

カンタンにできる 不眠度チェック!

カンタンにできる 不眠度チェック!

不眠度チェックをしてみましょう!

次のチェック方法は、「アテネ不眠尺度」と呼ばれ、WHO(世界保健機関)が中心になって設立した

「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法です。


次の質問で過去1ヶ月間に少なくとも週3回以上経験したものについて、

当てはまるものにチェック してください。


Q1 寝つきは?(床についてから眠るまでに要する時間)


1、いつも寝つきは良い

2、いつもより少し時間がかかった

3、いつもよりかなり時間がかかった

4、いつもより非常に時間がかかった、あるいはまったく眠れなかった


Q2 夜間、睡眠途中で目が覚める


1、問題になるほどのことはなかった

2、少し困ることがある

3、かなり困っている

4、深刻な状態、あるいは全く眠れなかった


Q3 希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上は眠れない


1、そのようなことはなかった

2、少し早かった

3、かなり早かった

4、非常に早かった、あるいは全く眠れなかった


Q4 総睡眠時間は?


1、十分である

2、少し足りない

3、かなり足りない

4、全く足りない、あるいは全く眠れなかった


Q5 全体的な睡眠の質は?(睡眠時間の長さにかかわらない)


1、満足している

2、少し不満である

3、かなり不満である

4、非常に不満である、あるいは全く眠れなかった


Q6、日中の気分は?


1、いつも通り

2、少し滅入った

3、かなり滅入った

4、非常に滅入った


Q7 日中の活動について(身体的および肉体的)


1、いつも通り

2、少し低下した

3、かなり低下した

4、非常に低下した


Q8 日中の眠気は?


1、全くない

2、少しある

3、かなりある

4、激しい



【判定方法】

1、・・・0点  2、・・・1点 3、・・・2点 4、・・・3点 として、合計点を計算します。


【不眠度】

0~3点・・・ 問題ありません。

4~5点・・・ やや睡眠障害の疑いがあります。

6点以上・・・ 睡眠障害の疑いがあります。

チェック項目

2020/5/22

夢をたくさん見る人は眠りが浅い?

夢をたくさん見る人は眠りが浅い?

誰でも夜眠っている時には夢を見るものですが、あまり夢を見ることが多い人は眠りの質が浅くなっている可能性があります。

夢はレム睡眠の時に起きるからです。

一般的に人は眠りの浅いレム睡眠のときに記憶の整理を脳が行っていると言われています。

そしてその時の記憶の整理随伴して人が見るのが夢です。

夢を見る時は人の脳が軽く運動している状態ですので、あまりたくさん夢を見すぎる方は眠りが浅くなっているのかもしれません。

皆さんはどうでしょうか?


◆レム睡眠時に夢を見る

浅い眠りがレム睡眠、深い眠りがノンレム睡眠です。この浅い眠りであるレム睡眠の時に人は夢を見るのです。

眠りの質を確かめようと思った時に、最も自覚しやすいのは夢の多少です。

寝れば必ず夢を見るというタイプの方はほぼ例外なく眠りの質が浅くなっています。

場合によっては他の病気の疑いもあります。

このような夢をよく見るタイプの方は朝までぐっすり寝ることができません。

眠っているように見えても実際には脳が完全に休息には入りきれていないため、夜に目が覚めやすいのも特徴です。

極端な言い方をすれば、このタイプの方は深いはずのノンレム睡眠の時でさえ浅い眠りしかとれていません。

脳の休息と活動のonとoffのスイッチがしっかりしていないため夜は熟睡できず、日中は活発になれないという状態になっています。

これは時間帯の不規則な暮らしをしている人に多い体内時計が狂ってしまっている方と同じです。

そして体内時計が狂っている方は寝る時も熟睡できていないので夢を頻繁に見ます。

極論すれば眠りそのものがレム睡眠になってしまっているのです。


◆睡眠の深さをチェックするなら夢の量に目を向けてみる

夢を見やすい人は眠りが浅くなっています。眠りが深いと脳は休息状態に入っているため人は夢を見ません。

夜から朝までぐっすりと寝続けることが出来る人はたびたび「夢をみない」と自称します。

これは深い良質な眠りをしっかりとれているためです。

逆に言えば、眠りの質が浅いかどうかチェックしたければ、夢をよく見るかが判断する一つの目安にできます。

人の眠りの質のバロメーターとして夢を見るかを基準とするのは非常に便利なので、眠りに不満のある方は

カレンダーにでも夢をたくさん見た日と見なかった日を書き込んで見ると良いでしょう。

眠りの質を良くすることが出来たか確認できるので、これを目安として生活改善を進めて良くと思います。

夢を見るのは楽しいものですが、思わぬ睡眠障害が隠れているのかもしれません。

深い眠りがとれているかをチェックするためにも、自分が夢をたくさん見ているかあまり見ていないかに

意識を向けてみてください。

(睡眠と疲労の方法論様より参照)

DREAM

2020/5/15

「寝違え」は春に多いらしい

「寝違え」は春に多いらしい

朝起きると首や肩のあたりが痛い・・・なんて、「寝違え」していませんか??

実は「寝違え」は春に多いそうです。

というのも、歓送迎会のシーズンであることが大きな要因となっているようです!

お酒を飲み、帰宅してそのままグッスリ・・・寝違えを起こしやすい行動パターンです。

もちろん寝る準備をしっかりすれば、こんな事態にはなりませんが、疲れていたり、

お酒が入っているとなかなか難しいですよね。

そんなときの対処法も書いてありましたのでご紹介します!


まず、激しく痛むときは安静にすること!!

そして最初は冷やし、痛みが軽くなったら温めるのがいいそうです。

冷やす時は、氷のうなどを10分当てて、10分外すのを3回繰り返すのが効果的だとか。

それでも痛むなら、無理やり動かさずにマッサージや整体で施術してもらったほうがよさそうです。

また、日常生活でも座ったときの姿勢を気をつけたり、ストレッチをしたり、予防をすることが重要です!

ほんのちょっと寝方を間違えただけで、痛みで日常生活に支障が出たりしますよね・・・

つくづく睡眠時間って大事だなぁと思います!

首をおさえる男性

2020/5/08

夜、メラトニンが増えると人は眠くなる

夜、メラトニンが増えると人は眠くなる

普段は意識することのないホルモンも、睡眠と連動して変化しています。

その1つが、眠りを誘うホルモン「メラトニン」です。

メラトニンの特徴は、昼間はほとんど分泌されることがなく、夜になると濃度が上がってくること。

一般的に夜の9時くらいから分泌され始め、夜の11時くらいに眠くなるレベルに達します。

そして、夜中はそのまま高い状態を維持して、朝方になると眠気が消失し目が覚めるレベルに下がるのです。


ここで興味深いのは、メラトニンと体温がまったく逆の動きをしている点です。


人間はメラトニンの濃度が上がると体温が下がって睡眠に入り、濃度が下がると体温が上がって覚醒するものです。

メラトニンと体温は相互に影響を与え合いながら、夜眠り、朝起きる、というリズムをつくってくれているのです。

では、なぜメラトニンは夜になると分泌され始めるのか。

それは、暗くなると分泌が促される性質があるためだといいます。

夜9時以降に強い光を浴びるのは厳禁。

分泌がスムーズにいかなくなり、寝つきが悪くなってしまいます。

夜9時以降は部屋の照明を落とし、間接照明に切り替えましょう。

オフィスでの残業中も、可能ならデスクライトのみに切り替えるのがベストですよ!

テレビやパソコン画面を見る際は、照度を下げて通常より画面を暗くするのがおすすめです。

いい睡眠環境をつくるためのこうした工夫は、節電にも繋がり一石二鳥。


夜にメラトニンを十分に分泌するためには、朝食にトリプトファンを摂取するといいでしょう。

トリプトファンを多く含む食材は、牛乳やバナナ、鶏むね肉、チーズ、大豆製品、牛肉、ナッツ、卵など。

さっそく試してみてはいかがでしょうか!?

グラノーラ

2020/5/01

寝相と睡眠についてのおはなし

寝相と睡眠についてのおはなし

本日は、寝相性格がわかる?!お話しです。

私たちは寝ている間に20~30回寝返りを打つといわれています。

それは同じ姿勢だと寝ている間に床ずれになるからです。

どんなに体に良い布団やベットで寝ていても、定期的に寝返りを打たないと床ずれになるといわれています。

ところが人によって無意識のうちに一定の寝相が多くな傾向があります。

それは、人間の体が左右対称ではないからといわれています。

また、その人によって心地よい姿勢が違うことにも起因しています。

そこで、面白い研究をした学者がいます。

2003年にホテルの宿泊客1000人を対象に、寝相とその人の性格の傾向を調査しました。

その結果、6つのタイプの寝相があり、それぞれ次のような性格であるということがわかったそうです。


①胎児型   体を丸めて横向きの寝相

この寝相は全体の40%を占めていたそうです。

周囲からはタフに見えますが、繊細な性格の人が多いとか・・・


②丸太型   横になって手を足の方に伸ばした寝相

この寝相は外向的でいつも沢山の人に囲まれていることが大好きな性格の人だそうです。


③おねだり型  横になって手を前に伸ばした寝相

この寝相は開放的な性格ではありますが、何事も疑り深く皮肉屋な性格の人だそうです。


④戦士型  仰向けで手を上げた寝相

この寝相は常に冷静で保守的な性格の人に多いそうです。


⑤スカイダイビング型  うつ伏せで手で枕を抱える寝相

この寝相は社交的で活発な性格の人だそうです。


⑥ヒトデ型  仰向けで枕を抱えるように手を上げる寝相

この寝相はすぐ人と仲良くなる人に多いそうです。


みなさんはいかがでしたか??

ちなみに私は④の戦士型ですが・・・冷静??

これは疑問ですが保守的であることは間違いありません

みなさんも自分では分からないとおもいますので、ご家族、恋人に確認して診断してみてくださいね

うつぶせ寝

2020/4/24

睡眠の質を高める4つのテクニックとは?

睡眠の質を高める4つのテクニックとは?

睡眠の質を高めるために工夫できることはあります。

それは、体温の調節です。

人間は高い体温が低くなると眠くなります。

つまり、眠りにつきやすくするためには、脳から体温を下げる指令がでるよう、

寝る前に意識的に体温を上げてあげればいいのです。


その有効な手段の1つが食事です。

夕食は鍋などの温かいものや、キムチなどの唐辛子が入った辛いものを食べましょう。

特に唐辛子の主成分“カプサイシン”には、上がった体温を一気に下げる効果があるのでおすすめです。


2つ目は運動です。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を就寝の2時間前にすれば、

就寝までに放熱が行われて体温が下がりやすくなります。

ただし、息があがるほどの激しい運動は、体温が下がらず神経も活発になってしまうので、

運動が習慣化されている方のみ有効です。


そして3つ目は入浴となります。

シャワーは体の表面しか温まらないので、38~40℃のお湯に10~20分ほどつかってください。

タイミングは就寝の1時間前くらいがベストです。


以上の内容をまとめたものがこちらになります。


【寝る前に体温を上げる方法】

1.夕食には鍋やキムチ、唐辛子などカプサイシンを含むものを食べる。
2.就寝の2時間前にストレッチやウォーキングなど、軽い運動をする。
3.就寝の1時間前に38~40℃のお湯に10~20分ほどつかる。

【寝ている間に体温を下げる方法】

4.布団内の温度を、体温より少し低い33℃くらいに保つとよい。
※夏は室温を27~29℃に設定し、ドライに保つとよいそうです。

ひらめき電球

2020/4/17

親子で睡眠力をチェック!

親子で睡眠力をチェック!

今日はタイトルのとおり、『親子で睡眠力をチェック!』してみましょう。


1.体格は?

①明らかに太りすぎ、またはやせすぎ
②どちらかというと太っている、またはやせている
③体格は普通


2.朝は何時に起きますか?

①8時以降
②7時~8時
③7時前


3.朝は自分で起きますか? ※目覚まし時計で起きても自分で起きたことになります。

①いつも起こされる
②ときどき自分で起きる
③たいてい自分で起きる


4.朝ごはんは食べますか?

①いつも食べない
②ときどき食べる
③たいてい食べる


5.午前中の体の具合は?

①だるく、疲れる
②ときどき元気がない
③たいてい元気いっぱい


6.昼間に眠くなりますか?

①毎日眠くなる
②ときどき眠くなる
③ならない


7.毎日どれくらい運動しますか?

①30分以内
②30分から1時間
③1時間以上


8.毎日どれくらいの時間、テレビをみたりゲームをしますか?

①1時間以上
②30分から1時間
③30分以内


9.ちょっとしたことでイライラしますか?

①よくある
②ときどきある
③ほとんどない


10.気分が落ち込むことがありますか?

①よくある
②ときどきある
③ほとんどない


11.夕食は?

①いつも一人で食べる
②ときどき一人で食べる
③いつも家族で食べる


12.寝る前に夜食を食べますか?

①たいてい食べる
②ときどき食べる
③食べない


13.寝る時刻は決まっていますか? ※2時間以上ずれるときには①とします。

①毎日ばらばら
②たまにずれる
③だいたい決まっている


14.寝る時刻は?

①夜10時以降
②9~10時
③9時前


15.寝つきは?

①寝つきは悪い
②ときどき寝つけない
③寝つきはよい


質問内容は以上となります。


皆さんは、どんな結果がでましたか?

①は1点、②を2点、③を3点として、合計点を出してみてくださいね。

【判定】

◎40点以上・・・・・生活リズムは優等生

この生活リズムをずっと続けてください。
早起きができて、朝日をあびて、朝ごはんをしっかり食べて、昼間はしっかり活動、そして夜は熟睡。
周りの人にも自慢しましょう。


○30点~39点・・・・・生活リズムは平均点以上

合格です。でも、生活リズムが乱れると体の具合が悪くなったり、気分が落ち込むこともあります。
ときどき生活リズムをチェックしてみましょう。
夜更かしになっていませんか? テレビの見すぎ、ゲームのやりすぎになっていませんか?


△20~29点・・・・・生活リズムはすれすれ合格

ときどき体の調子が悪くなったり、気分がすっきりしなくなりますね。
生活リズムを少し見直してみましょう。 朝の光を浴びていますか?
朝ごはん食べていますか? 昼間元気に活動していますか?


×19点以下・・・・・生活リズムは赤点です。

ふだんから体の調子がよくないようですね。
生活リズムが乱れていませんか?
まず原因をさぐってみて、どうしたらいいか考えましょう。

母と子

2020/4/10

寝不足では能力は低下しない!?

寝不足では能力は低下しない!?

寝不足がもたらす精神的な影響についてお話しします。

皆さんよく勘違いをしていますが、睡眠不足が原因で自分の能力は、実はあまり低下しません。


これは臨床結果に基づくもので、3日間まったく睡眠をとらなかったとしても、そのあとに10時間眠れば

日常生活においては当初と変わらないくらいに戻るというものです。

※運転などの機械を扱う作業に関しては、24時間眠らないと飲酒運転と同じくらいまで能力が低下します。


なにが言いたいかというと、問題なのは仕事の失敗やケアレスミスなどを、「寝不足のせい」にすることです。

睡眠不足では、確かに日中の記憶が知識として入って来づらいですが、特別何かを暗記したりする作業で

なければ仕事には特に影響はないはずなんです。

それなのに、「またミスしちゃった。…昨日眠れなかったしなぁ。」とよくいってしまいますよね?

まさにこれが問題なんです。

ミスをしたことを寝不足のせいにする⇒ストレスが溜まる⇒怒りっぽくなる・消極的になる⇒不安になる⇒

眠れなくなる⇒仕事でミスをする・・・という悪循環が生まれる原因になるんです。


ですから、あくまでも寝不足のせいにするのはやめましょう。

ミスはミスとして受け止め、それ以上ミスしないように努力する。それだけで十分ですよ^^

必要のないストレスはかけないよう気をつけましょう。


(睡眠不足は恋する20代の大敵!様より参照)

憂鬱な女性

2020/4/3

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