店長日記 ~まくらと睡眠と~

ストレートネックのチェックをしてみません!?

ストレートネックのチェックをしてみませんか⁉

今日は日本経済新聞に記載してありました、ストレートネックについてのお話しです。


すでにご存知かと思いますが、長い間、いすに座ってパソコンパソコンに向う現代人の間で増えているのが「ストレートネック」。

文字どおり、首の骨が真っ直ぐになっている状態を指し、首のコリだけでなく、肩こりや頭痛、腰痛の原因になっていることもあるそうです。

そこで皆さんに、簡単にストレートネックのチェックを行なえる項目を見つけましたのでご紹介します。


『 ストレートネックのチェック 』

□ 毎日5時間以上パソコンを使う

□ 脚を組んでパソコンをすることが多い。

□ キーボードの手前に書類を置き、キーボードが遠い。

□ ノートパソコンを使うことが多い。

□ 腕を上げるとどちらかの腕が耳につきにくい。

□ 1日30分以上歩いていない。

□ 目が疲れやすく、ドライアイになりやすい。

□ スマートフォンで1日1時間は画面を見ている。

□ まくらがない方が寝やすい。

□ 仰向けで寝にくい。


◆ チェック結果 ◆

・0~2個 ・・・良い姿勢が維持できると思われる。時々、体操をしながら仕事をしましょう。

・3~5個 ・・・1時間に1回はリセット体操をするといいでしょう。痛みがある場合は要注意。

・6個以上 ・・・ストレートネックになっている可能性が高いので、早めに専門医に相談を。


ストレートネックは予防が大切。普段の生活習慣、特に座り方に気をつける必要があります。

アドバイスとしては、

下腹に力を入れ、骨盤から背骨にかけて立った状態を意識して負担の少ない座り方をすることが重要のようです。

また長時間、同じ姿勢で座り続けるときは、1時間に1回は簡単なストレッチをするとよいそうですよ!


ちなみに、私は5個でした・・。運動不足ですし、気分を変える意味でも体操をした方が良さそうです。 頑張ります!! それではまた^^ノシ

ストレートネックの女性

2018/12/7

  • 2018.12.07
  • 09:00

パッチリ目覚める『お味噌汁効果』

パッチリ目覚める『お味噌汁効果』

本日は日本食の中でも1番好きな『お味噌汁』についてのお話です!


最近昼間は暖かいですが、さすがに12月になりますから、朝は肌寒い日々が続いております…

まだ寝たいと思う気持ちと、寒いという気持ちからか、なかなかお布団から出れない方も多いのでは?

ワタシもその一人なのです。。


そんな皆様は朝食を必ず食べていらっしゃいますか!?

朝食を摂る事によって体内の温度上昇と血液が促されます。

「温度の高いもの」を体内に入れ、深部体温をアップさせると、体を目覚めさせることができるのです。


中でもオススメなのが『お味噌汁』です!


一口飲むだけで胃腸に熱さが染みわたり、パッチリと体が目覚めます。

しかも味噌は良質なたんぱく質食品。

たんぱく質は体内の温度を上げる効果が高く、肌寒い朝などもぴったりなのです!


(ねむりラボ 『熱』を体に送り込もう!パッチリ目覚める『お味噌汁効果』より参照)


体内からパッと目覚めて、今日も張り切ってまいりましょう! それではまた^^ノシ

日本の朝食

2018/11/30

  • 2018.11.30
  • 09:04

枕の向きで運勢が変わる?

枕の向きで運勢が変わる?

本日は枕の向きについてのお話です。


普段『北枕』で眠る事は縁起が悪いとされています。

釈迦の故事にちなみ、死を忌むことから、北枕は縁起が悪いこととされ、死者の極楽往生を願い遺体を安置する際のみ許されていたそうです。


北枕は、心臓への負担を和らげるため体にいいとされる考えがあり、『釈迦が北へ枕を向けたのもそのため』とする説もある。


風水では頭寒足熱の理にかなった「運気の上がる寝方」とされており、「頭寒足熱」説は体にいいとされる根拠の一つとなっている。

また、「頭寒足熱」説以外に「地球の磁力線に身体が沿っていることによって血行が促される」とする説も存在し、先に説明した、

過去の中国での生き返りもこれによって引き起こされたとの説がある。

なお、地球の磁力線は水平面に平行しているわけではなく、伏角(地球の磁力線と水平面との角度)と呼ばれる角度だけ傾いているため、

北枕にして水平に寝ても「磁力線に身体が沿った状態」とはならない。


例えば、京都付近でいえば、北枕とした場合、水平面から50度ほど枕を下げた方向に磁力線が走っている。


(Wikipediaより参照)


一概に北枕が絶対よくないとは言い切れないということですね! それではまた^^ノシ

子どもと枕

2018/11/22

  • 2018.11.22
  • 09:20

寝ても寝ても眠い人の6つの特徴

寝ても寝ても眠い人の6つの特徴

今日は、寝ても寝ても眠い人の特徴についてです!


●その1 「寝る直前にテレビを見たり、PCや携帯をいじっている」

寝る直前はなるべく光の強いPCや携帯などの使用を避け、寝れない場合は静かに横になるか、読書をするのがいいそうです。


●その2 「あと5分…10分…と二度寝する」

浅い眠りを繰り返してしまうと体内時計が乱れ、疲れも癒されない状態になってしまいます。

必ず起きる!と決めて二度寝防止の週間を作ると良いそうですよ!


●その3 「夕食のとり方が悪い」

寝る直前に食事をとると、消化器官が活発に動いてしまうため、睡眠中に内臓が十分に休む事ができなくなってしまうので、睡眠の質が下がります。

寝る3時間前に夕食を済ませ、寝る2時間前にはなるべく飲食は一切しないのが、安眠・熟睡への近道になります。


●その4 「運動不足で筋肉が固くなりがち」

体を動かさないと脳だけが疲れた状態となり、体と脳のバランスがとれないため、寝ても疲れがとれず、慢性の睡眠不足になってしまいます。

夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動を行うと体と脳のバランスがとれるそうです。


●その5 「とにかくやらなきゃ!という頑張り屋、向上心が強い」

こういう方は息抜きが苦手な分、ストレスを貯めやすくなってしまい、かくれ不眠になりやすいそうです。

ストレスを解消したり、息抜きを適度に行う習慣をつけましょう。


●その6「寝ても寝ても眠いからといって睡眠をとりすぎている」

過眠は逆に睡眠を浅くしてしまい、睡眠が浅くなると起きている時の意識レベルが低くなってしまう。

起きている時も十分に覚醒せず、いつも眠くなってしまいます。


(NAVERまとめ様より参照)


ほぼ当てはまっている方は要注意ですね! それではまた^^ノシ

寝不足な女性

2018/11/16

  • 2018.11.16
  • 10:17

睡眠時間が長い動物ベスト5!

睡眠時間が長い動物ベスト5!

本日は視点を少し変えて、睡眠時間が長い動物ランキングです!


私も飼ってて思うのですが、猫ってめちゃくちゃ寝てる気がしませんか?

外散歩して寝て、ご飯食べて寝て、場所を変えて寝て…


気付くと寝ている猫より、もっと一日中寝ている動物がいっぱいいます!


1位 コアラ(1日の睡眠時間 22時間)

2位 ナマケモノ(1日の睡眠時間 20時間)

3位 アルマジロとポッサム(1日の睡眠時間 19時間)

4位 キツネザル(1日の睡眠時間 16時間)

5位 ハムスターとリス(1日の睡眠時間 14時間)



猫がランクインしていないのです!

ランクインしなかった理由は、猫の種類によって睡眠時間もまちまちで


全体の平均にしてしまうと13時間だそうです。


(らばQ様より参照)


早速明日から試してみようと思います!! それではまた^^ノシ

コアラ

2018/11/9

  • 2018.11.09
  • 14:01

成功率9割の起床法

成功率9割の起床法

本日は成功率9割と言われている起床法についてです! これで目覚ましをかけて心配なく起きれます。


朝が苦手な人も思わずニヤけちやうくらい効果がある起床法とは…

寝る前に気象したい時刻を強く意識するだけです!!


具体的な数字を挙げて、何時何分に目覚めたいかを決めて念じると、成功率は86%。

約3人に1人が誤差10分以内に目覚めたといいます。

それだけでなく、寝起きもかなり良いとか。


アラーム音でたたき起こされる”強制覚醒”よりも気分が良く、その後の活動もスムーズに始められるそうです。

主観的な眠気が弱くなり、日中に居眠りもしにくくなるんだとか。


でもなぜ起きれてしまうのか…?


脳に起床時刻をインプットしておくと、その時刻の3時間前からコチゾールという脳内ホルモンが分泌され始める。

そして、脳内ホルモンが分泌されることによって、覚醒予定時刻へ向けて睡眠のリズムを調整している。


目覚ましの場合、コチゾールの分泌のタイミングが狂って、目覚めの準備が出来ていない状態で起こされるので寝起きが悪くなるそうです。

起きるようになるコツは起きれた自分を褒めてあげること。


始めは意識した時刻より早く目覚めることが多くなるが、これは脳がコチゾール分泌のタイミングをまだ上手くつかめていないためです。

時間をかけて上手になっていくので、決めた時刻に起きれる度に、自分を褒めてあげれば習得にかかる時間も短縮される。

不安な人は、まずは”起きなければいけない時刻の30分前”を、自己錯覚のターゲットにして見るのがオススメ。


(NAVERまとめ様より参照)


早速明日から試してみようと思います!!


目覚まし時計

2018/11/2

  • 2018.11.02
  • 15:48

完璧なお昼寝をする方法

完璧なお昼寝をする方法

本日は完璧なお昼寝をする方法をご紹介!

仕事に疲れたりすると眠くなってくるので、そういうときはお昼寝をした方が作業効率がはかどるわけですが、たかが昼寝と言っても、

ちょっとした工夫をすることで疲労を完全回復させることが可能です。

昼寝をした後はなんだかぼーっとする人や、余計にだるくなってしまう人は昼寝の方法が間違っているというわけ。


というわけで、完璧なお昼寝をする方法を知っておきましょう。



・昼寝を開始するのは何時がいいのか?

そもそも動物の場合は本能として肉体的に眠くなる時間帯が1日の間に2回あり、1回目は午前2時から午前4時の間。

2回目は午後1時から午後3時の間です。

そして、昼寝を開始するタイミングについても2種類あります。

1つめは「ヒバリ」型。これは午前6時には起き、午後10時には就寝するというタイプの人のこと。

このタイプの人は午後1時か午後1時半から昼寝をするのがベストです。


2つめのタイプが「フクロウ」型。

これは午前1時頃、つまり夜中に就寝し、午前8時か午前9時に起きるというタイプの人。

この場合は午後2時半か午後3時がお昼寝タイムになります。



・何時間昼寝をすればいいのか?

次にお昼寝する時間について。

短い昼寝をしてリフレッシュするのであれば20分間が目安。

コツは昼寝する前にコーヒーを飲んでから寝ること。

コーヒーに含まれているカフェインは効いてくるまで20分から30分かかるため、こうすることで目覚めをすっきりさせることができるというわけ。

また、昼寝をする時間は最大でも45分間。

それ以上寝てしまうと、目覚めてもふらつきを感じてしまい、半時間ほどの間、ぼーっとしてしまうことになってしまいます。



・昼寝する際に用意しておくとよいもの

目覚まし時計:指定した時刻に目覚めるようにするため

暗い部屋、あるいは目隠し:刺激が少ない方がよく眠れる

耳栓、あるいはホワイトノイズ:騒音が気になって眠れない場合に使うと効果あり

軽い毛布、ブランケットなど:体を温めすぎると眠りすぎてしまうので、軽く保温する程度でOK。


(GigaziNE様より参照)


なかなかお仕事中や、学校内でのお昼寝は難しいと思いますが、実行するときっと作業効率が上がりますよヽ(*゜ω゜*)ノ


お昼寝

2018/10/26

  • 2018.10.26
  • 09:28

寝る前に食べるとぐっすり眠れる2つの果物

寝る前に食べるとぐっすり眠れる2つの果物

本日は果物のお話!

意外ですが、睡眠の質は食べ物によっても変わってきます。

深い眠りに導いてくれる食べ物と、そうではない食べ物を知っておくことで、普段の睡眠習慣を改善できるのです。

米誌「US News」では、眠りを誘い、夜食にぴったりな食べ物を紹介しています。

普段眠りが浅いなら、2つの果物を常備しておくといいでしょう。


それは、チェリーとバナナです。

チェリーは、眠りを誘う物質として知られる「メラトニン」を含む数少ない食品です。

寝る1時間前にひとつかみのチェリーをジュースあるいはドライフルーツの形で食べるのがオススメです。

酸っぱい果物が苦手なら、もう少し早い時間帯にバナナを食べてみてください。

バナナには筋肉リラックス効果を発揮するカリウムとマグネシウムがたくさん含まれています。

さらに眠りを促すトリプトファン(タンパク質を作る必須アミノ酸の一種)も含まれていて、これは脳の中でセロトニンとメラトニンに変わります。

セロトニンはリラックス効果を促進する神経伝達物質で、メラトニンは眠気を促す物質です。

トリプトファンが脳に達するまでには1時間程かかるので、食べる時はその時間を計算して食べましょう。


早速チェリーとバナナを買ってこようと思います!

(life hacker様より参照)

バナナとチェリー

2018/10/19

  • 2018.10.19
  • 10:15

外国の睡眠についての認識って…

外国の睡眠についての認識って…

今回は世界各国の人々の睡眠についての考え方についてお話します。2015年にフィリップスが調査を行いました。全世界10か国の7,817人の人々を対象にインターネットでアンケート形式で行われました。それをまとめたものが面白いのでご紹介します。

世界の睡眠についての考え方をまとめた図はこちら>>
↑をクリックすると別ウインドウで画像が開きます。

リンクの地図は世界の主な国々の睡眠の特徴をまとめたもので、地域によって睡眠に対する考えが大きく異なることがわかりますね。一概には言えませんけど…ちなみに、日本は「もっとも夜更かしな国」だそうで、平日は16%の人々が、休日は25%の人々が深夜1時以降に就寝するようですね。 頷いてしまいます(苦笑)… ヨーロッパなどでは睡眠に対しての取り組みがアジアよりも進んでいるようです。 アメリカのように、薬に頼って眠るようなことは避けていきたいですね…

睡眠への意識こそ、文化水準を上げる必要な要素なのかもしれませんね。 考えようによっては、意識が高ければ睡眠の質が上がり、翌日のパフォーマンスアップという好循環の図式が想像できます。

日本も24時間働ける人よりも、生活リズムを考えて自己管理できる人がこれからの「できる人」になっていくのかもしれません。

自分の睡眠を知って、1日をより充実した日にしてまいりましょう!

2018/09/21

睡眠の極意を知ってパフォーマンスアップ!

睡眠の極意を知ってパフォーマンスアップ!

少々ご無沙汰してしまいました…また改めてアップしてまいります。皆さん、夏風邪にはご注意ください!

しっかり寝たはずなのに、仕事中に眠くなったりあくびが多くなってしまう…平日の睡眠不足を解消しようと、休日のお昼過ぎまで寝だめをしたのに、肝心な月曜の朝がつらい…そんな経験はありませんか?
『睡眠の極意』を正しく行うことができると、寝不足が解消されるだけでなく、仕事の効率、日中のパフォーマンスがアップします。昼食後の午後1時~3時くらいの時間帯、頭がボーっとしてやる気がでなかったり、夜の残業時間帯、集中できなくて作業がはかどらなかったりする事、たびたびあると思います。こうした問題も【睡眠の極意】で解決できます。睡眠マネジメントは、ちょっとした数字を知って行動するだけで、誰にでもできる事なのです!

【睡眠の極意1】
朝起きたら5分以上日光を浴びる


寝ている間にたまった睡眠物質は、光を浴びることで減らすことができます。目覚めたらすぐに5分以上日光を浴びましょう。光を浴びる時間は長ければ長いほど効果的です。例えば、駅まで歩く時間も十分日光を浴びています。

【睡眠の極意2】
昼食後に10分だけ計画的に仮眠をとる


昼食後、椅子に座ったまま静かに目を閉じて脳を休ませましょう。10~15分間が最も効果的です。30分以上仮眠をとってしまうと、夜間睡眠と同じ脳波が出てしまって逆効果になってしまうので注意してください。

【睡眠の極意3】
起床から11時間後、背筋を伸ばして5分間リフレッシュ!


起床から11時間後というのは、深部体温が下がって一番眠くなる時間帯です。そこで、椅子に座ったまま5分間、背筋をピンと伸ばしましょう。肩甲骨を下げてお尻に力を入れることで、深部体温が上がります。

【睡眠の極意4】
起床時間をそろえることに注力!


実は、睡眠時間よりも重要なのが、起床時間をそろえること。毎日忙しくて睡眠時間が充分にとれない時でも、起床時間が一定だと、身体の生体リズムを保つことができます。お仕事の都合などで寝る時間がバラバラになってしまう方でも、一日に一定の時間帯に必ず寝る時間をつくることで、生体リズムを保つことができます。
平日に睡眠時間が思うように取れず、休日に「寝だめ」をする人がいます。その際注意して頂きたいのは、起床時間を遅らせるのではなく「早寝」をするよう心がけてください。休日の起床時間が遅れるうと、休日明けの朝にやる気がでない「ブルーマンデー」につながってしまいます。二度寝をする場合には、いつもの起床時間に一度起きてしっかり日光を浴びて、その後はカーテンを開けたまま寝るようにしてください。生体リズムをキープして、睡眠をマネジメントできれば、短い睡眠でも朝からパフォーマンスを発揮することができます。
ただし、短時間睡眠を続けられる人は一部の人のみで、一般的には短時間睡眠が続くと身体を壊す心配があるので、ご注意ください。

朝日を浴びるネコ

2018/09/11

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